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永远都管用的长寿黄金法则  

2014-12-20 23:50:42|  分类: 生活保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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永远都管用的长寿黄金法则 - 景色怡人 - 景色怡人的博客
 

 永远都管用的长寿黄金法则 

永远都管用的长寿黄金法则 - 景色怡人 - 景色怡人的博客



        现在人们的物质生活条件好了,就慢慢开始追求健康长寿。很多人觉得想要获得健康长寿很困难。而事实上,只要我们掌握住了一些养生法则,健康长寿就是非常简单的事情。那么,要怎么样才能健康长寿呢?有哪些可以帮助我们健康长寿的法则吗?带着这些疑问,咱们一起从下文中来找寻答案吧!

        一、晚点起晚上早点睡 

        在中医理论中,中医认为,人与自然是一个 不可分割的整体,人要顺应自然的变化,根据四时变化来安排起居休息。太阳升起的时候,人体的生活中发出指令,交感神经开始兴奋,那你就该起床了。 冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬 藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早 睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起 一两个小时。本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

 

        二、 早饭晚点吃,晚饭早点吃 

        冬天晚起床,早饭也应顺延。因为人在睡眠 时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的 食物。如果早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一点水,再不慌不忙准备 早饭,给消化系统留下足够的休息时间。 晚上要早睡也就意味着在冬天的时候应该要 提早一点吃晚饭了,尤其是老人家,他们的消化 功能比较弱,更应该早一点吃,以确保有足够的 时间来消化食物。这样做可以避免晚上积食,还 能够保证我们的睡眠质量。 早上吃“硬”,晚上喝稀 这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的 东西,而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉 说,早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需 的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱 的老年人也得同时考虑食物是否易消化。 晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物 堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还 有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药 粥、莲子粥、红枣粥等。 早上喝水,晚上喝蜜 中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清 热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一 杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠 胃的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人,以及 肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐 不要超过0.9克,以免加重肾脏和心脏负担。 晚上喝蜂蜜水,可以帮助我们消化食物,还可以帮助睡眠。建议每天晚上睡觉之前用一勺的 蜂蜜调温水服用。但有起夜习惯的朋友最好不要 吃蜂蜜。因为蜂蜜含糖量较高,容易引起多尿。

         三、晨练晚一点,晚练早一点 

        不论是早起锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点。选择锻炼时间的一大原则 是:见不到太阳不要锻炼。所以,晨练要等到太 阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才 能保证人体内的阳气不受损。因此,在冬天,晨 练的时间就要比其他季节晚一点,傍晚锻炼则要比其他季节早一点。 此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大, 过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收 缩,血压升高,引发身体不适。晚上太晚锻炼, 也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意。 早上锻炼静为主,晚上锻炼多动动 有人喜欢做操打拳,有人喜欢跑步跳舞,应 根据身体的不同状态,选择不同的锻炼方式。早 上人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于“抑 制”状态,适当的锻炼可以帮助恢复活力。但 是,人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进,所以早上不应做较剧烈的运动,可以做早操、打 太极为主。 到了傍晚,人体就基本活动开了。英国运动 生理学家的研究也发现,下午4点以后和晚上, 人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态, 心跳、血压也较为平稳。 因此,可以进行稍微激烈一点的活动,如打球、 跑步等,老年人也可以选择跳舞、快步走等运 动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临 睡前10分钟,则应尽量轻柔缓和,如散步等。

         四、早起晒太阳,晚上泡泡脚 

        晒太阳有助补钙,还能够振奋精神。建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维 生素D水平,促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解 失眠问题的关键之一。 热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因 此提倡在睡前进行。活动了一天,晚上身体比较 疲累,肝肾也急需得到休息和调养。此时最好的 调养方式就是泡脚。睡前用40摄氏度左右的水泡 脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以 了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟 即入睡,效果更好。 长寿有套黄金法则 长生不老难,通过养生延年益寿未必困难。 “美国在线”网站最新载文,根据国外诸多研究机 构的成果,总结出了长寿的黄金法则。北京老年 医学研究所原所长高芳堃教授对此进行了解读。 每周午睡至少3次 一项发表在《内科医学档案》上的大型研究 表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分 钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低 37%。 每天运动至少15分钟研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3 年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人 相对零锻炼的人可增寿4年。高芳堃建议,老年 人要选择温和、缓慢的运动,如慢步走、五禽 戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟,吃过早 饭在家中休息半小时,再去公园等绿化较好的地 方锻炼。 老人每天睡眠不少于6小时 多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每 晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一 夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~ 7年。高芳堃提醒,不同年龄的人所需睡眠时间 是不同的,老年人一般不要少于6小时即可。 

         五、喝咖啡 

         研究发现,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病 风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁 风险降低20%。但需要注意的是,每天喝4杯咖 啡,可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳堃提醒,喝咖啡应因人而异,不宜过多,尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶,可以避免咖啡造 成的骨钙流失。 

          六、每天喝茶

         研究人员通过对4万余名日本男性和女性的 调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病和中风的风险最低。其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果。不过,无论选哪种茶都最好直接饮用,或只加入蜂蜜、柠檬。试验证 明,红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护 作用。

        七、早餐吃点蓝莓

         蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外,还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外,蓝莓还富含花青素等天然抗氧 化剂,可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和 精神方面都表现得比同龄人要好。

        八、晚餐来份鱼 每天一斤奶

        在分析了1.3万人体内维生素D 水平与健康的关系后,约翰·霍普金斯大学研究者发现,维生素D水平最低的人相较于其他人, 死于任何病的几率都增加了26%。鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源。
        高芳堃建议,每天最好喝一斤奶,可以分早晚各饮一半;多在阳 光下进行户外运动也有利于体内维生素D的合 成。 

        九、多站着看书看电视 

        澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就 会减寿21.8分钟。高芳堃则表示,久坐不动会降 低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。因此,当你 看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开 座椅,多站一会儿。 
        十、加入一个兴趣小组

         美国心理学家卡林·费洛拉在她《朋友的影 响力》一书中称,有个固定朋友群的人,会比没有朋友的人健康生活几率高出50%,孤独带来的 风险甚至高于肥胖和久不运动。
        美国杨百翰大学 的研究者也发现,孤独学一门外语 加拿大科学家通过CT扫描对比发现,学习一 种以上语言,可以帮助认知障碍者增强认知灵敏 度。这种优势一般得益于童年时期的外语学习, 但研究表明,日后再学一种新语言也可以延缓认 知障碍。

         十一、少开车 

         一方面,统计表明,人在车祸中丧命的风险是1/84;另一方面,美国肺脏协会研究表明,道 路上减少3300万辆汽车与提高汽油标准的环保 效果一样。发表在《流行病学》杂志上的研究显 示,如果空气污染减少了,人的预期寿命就会上 升。 

        十二、给自己制订一个高目标

         美国斯坦福大学一项历时80年的“长寿计划”发现,坚持向高目标努力的人,虽然承受较大的压力和责任,但比那些工作压力较小、对生活期望较低、投入时间和精力较少的人更长寿。 
        美国俄亥俄州立大学的一项研究发现,增加欧米伽-3脂肪酸的摄入量,可以降低患上慢性疾病的风险,如冠心病、2型糖尿病、关节炎和认知障碍症等。高芳堃建议,多吃没有被污染的深海鱼,或服用鱼油类保健品。选购鱼油时要注意 看清其成分、功能、有无权威机构的认可和审 批,不要盲目听信广告和别人推荐。

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